[梨形身材怎么瘦腿]梨形身材减肥计划

随着人们的审美提高，很多人会越来越关注自己的身材。每个女性都希望自己有一个完美的身型，但是总是事与愿违。梨型身材最困扰的问题就是腿粗臀大，这种人群减肥起来也是相当吃力的。想要达到瘦身的效果，就需要运用一些小技巧来局部瘦身。

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梨形身材怎么瘦腿

1、跳绳。当跳绳达到有氧运动阶段，对于瘦腿也很有效果呢。跳绳半小时能够消耗400卡热量。跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼。而且跳绳对场地的要求比较低，在家里就可以练习。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多呢。效果：增加平衡感、纤细大腿。

2、下蹲法。下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形身材的人可以在晚上一边看电视一边练习。下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果。刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会有所缓解的了。效果：紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。

梨型身材是怎样形成的

这种体型有遗传的原因，也有可能是久坐和缺乏运动导致的，很多女性都会受到梨形身材的困扰。长期缺乏运动，脂肪堆积在腰腹、臀部、大腿位置，很容易变成梨型身材，经常久坐的OL们可别大意。每天外卖的午餐重油重盐，也是造成你下半身水肿、越来越胖的罪魁祸首之一。

梨型身材食疗消肿法

西芹百合

食材：西芹适量、百合适量。

做法：

1、将西芹放在清水中清洗干洗捞出，并且摘掉西芹的叶子。

2、在煮沸的水中将西芹焯1分钟捞出，将西芹切成段状。去除百合的老衣，并将它剥开。

3、在倒入油并且预热过的锅中倒入西芹翻炒2分钟。

4、倒入百合，在百合变透明之后就加上调味料就可以出锅食用。

功效：西芹是一种营养价值十分丰富的食物，它几乎包含了各种丰富的营养价值成分。而西芹中含有丰富的钙质可以很好地帮助减少身体内积聚的水分。除此之外，西芹中可以分离一种碱性成分，因此可以在体内帮助进行有效的消化进程，让身体排出多余的废物。百合，它不但是一种极具观赏性的花，它本身含有的黏液质对于皮肤有良好的养颜美容之效。因此这道西芹百合是很多MM都喜欢的一种健康瘦下半身的食物。

日常生活瘦腿小妙招

1、站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3、坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

梨型身材的人平时可以加强一些局部的训练来减肥，也要从生活中的小习惯开始改变，最重要的就是不要久坐。在看电视的时候可以选择一边看一边运动，不知不觉中就瘦下来了。也可以结合一些食疗法来消水肿。

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