晚上减肥能吃芒果吗_吃芒果可以减肥吗

维持一个好的身材是很爱美的人都在坚持的事情。很多食物和水果都会有很高的热量，这对正在减肥的这类人群来说是一个禁忌。平时我们最熟悉的减肥水果有苹果、猕猴桃等，芒果这种甜度比较高的水果，对减肥有利吗？

吃芒果可以减肥吗

芒果适量吃一点是有帮助减肥的作用，但是不能过多，不然反而会增胖。芒果热量低，100克芒果的热量是32大卡，脂肪含量仅0.20克，碳水化合物为8.3克，是低热量的减肥食物。而且，芒果中含有大量粗纤维，能促进排便，减少宿便，因此适当吃不会长胖，还能帮助减肥呢。当然，也只能适量啦。因为芒果本身是含糖分的水果，且含糖分的量较多，如果长期大量进食芒果的话，糖分在人的体内没有及时新陈代谢掉的话，是可以在身体内贮存形成人体的组织的，所以是芒果吃太多是可能导致肥胖的。

芒果减肥的弊端

一天三餐全部用芒果代替主食和菜，其余时间不能吃任何东西，实质是低热量减肥。100克芒果的热量只有32大卡，而苹果都有52大卡，认为芒果属于高热量水果是一直以来大家的一个误区。低热量减肥法减去的大部分并不是脂肪，而是水分和蛋白质，这样的减法，也许减体重的速度一开始是很快的，但是反弹也会更快。

低热量饮食，不仅热量不足，所有营养素也都产生严重不足之情形。一般我们不建议不正常极低热量饮食，如果一定要进行也不能超过3天，这也是为什么芒果减肥法只有三天的原因。为了维持正常的代谢作用，必须进行固定的运动训练，运动可以消耗的热量虽然不大，但其最大的功能在于维持并提高身体的新陈代谢率，如此有助于减肥并维持减后的体重。

有利于减肥的水果

1、苹果。苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。

2、木瓜。木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜，但它比较属于蔬菜类，通常拿来煮汤炖排骨，而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶，对于丰胸也很有帮助。

3、奇异果。奇异果含有丰富的维他命C，可以在减肥的时候不会让皮肤变差，而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。

4、葡萄柚。葡萄柚有的人可能不喜欢，因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C，而且热量超级低，对于减肥真的是很有帮助。

不宜食用芒果的人群

1、芒果带湿毒，患有皮肤病或肿瘤者，应避免进食。体质带湿者再进食湿毒食物如芒果，可能会令情况恶化。皮肤病如湿疹、疮疡流脓，妇科病如白带，内科病如水肿、脚气等，中医上都称之为湿。

2、肾炎患者，对橡胶、腰果、常春藤、桦树花粉、芹菜、胡萝卜、香蕉、菠萝、木瓜等过敏者，应慎食芒果。多吃芒果会引起过敏，严重的可能会损害肾脏。

3、对油漆有过敏反应的人也不能吃芒果。芒果属于漆树科植物，含有单羟基苯或二羟基苯成分，芒果中所包含的物质有一种跟油漆的物质是相似的。这种物质同样会对我们的皮肤造成很强烈的敏感反应，从而更容易引起过敏的症状。

芒果热量少，膳食纤维含量丰富，对减肥有一定的辅助作用，但是要适量的食用，不然可能会因过量反而引起发胖。很多人用芒果作为正餐来减肥，这个是不提倡的，而且很容易反弹，减肥是需要一定时间和毅力的，并且在饮食方面还要多配合运动，效果才明显。

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